pompki i biceps

Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3s (10 powt) raczej stały ciężar. 3. unoszenie w opadzie hantli na bok 3s (to samo co wyżej) 4. podciąganie hantli z opadu tak na zewnątrz i do góry 2s (14 powt stały) 1. pompki na poręczach 3 lub 4s (co koło 6-8 powtórzeń) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3s (10-6) progresja 3. wyciskanie francuskie 3s (10-6) + ewentualnie na dobitkę [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

[...] ze sztangą 3 serie CZWARTEK Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie SOBOTA Klata: 1. pompki na poręczach 3 serie 2. rozpietki 3 serie 3. wyciskanie na skosie + [...]

[...] link ćwiczeń, na poszczególne grupy mięśniowe. Wszędzie piszą, sam przed chwilą nawet napisałeś, że trzeba trenować wszystkie mięśnie żeby stanowiły a proporcję :D Chodzi mi po prostu o to: Klatka- pompki biceps- itp. Byłbym bardzo wdzięczny, mogą to być ćwiczenia na siłowni, bo chodzę i jedno dla domatora, w stopniu początkującego :D!

[...] doszła szkoła TI(dużo lekcji) i treningi MMA 2 razy w tygodniu. Chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć w domu i kiedy.. na treningu zawsze na koniec robimy 3x12 brzuszki pompki takie coś na plecy i na koniec +/- 40 razy na triceps. W domu chciałbym to jakoś dopełnić. Na treningi chodzę we wtorki i czwartki. Jeśli macie jakieś pytanie to [...]

Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 111 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : - Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie tak samo Uprawiany sport lub inne [...]

[...] na jednej nodze 3 serie 5. wspięcia na palce ze sztangą 3 serie CZWARTEK Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 2. uginanie młotkowo hantlom 3 serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie SOBOTA Klata: 1. pompki na poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]

Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :) A) Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

Trening z 18.11.2011: -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 53/58/63kg +2kg -Klatka: Wl 3s x 12-6 powt- 38/43/48kg +2kg -Plecy: Wioslowanie w opadzie 3s x 12-6 powt- 48/53/58kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s x 12-6 powt- 22/25kg +1kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12-6 powt- 20/23kg +0kg -Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-10 [...]

Witam Was :) Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on: Poniedziałek: Klatka Triceps Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8 2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8 3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10 Triceps : 1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10 [...]

Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]

czy moge ćwiczyć tym planem? Staż 2 lata Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny trening : Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Wyciskanie płasko - 4x Wyciskanie skos - 4x Rozpiętki na atlasie - 3x pompki różne warianty - 2x Biceps : Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x Uginanie w oparciu o kolano - 3x Podciąganie na drążku - 3x Wtorek : wolne, rozciąganie Środa : [...]

[...] Biceps: 35 Klata: 105 Udo:57 Staż treningowy: 3 m-ce (koniec ubiegłego i początek obecnego roku) trening dla początkujących (rzeźba) w domowych warunkach Mawashiego (drążek, pompki, przysiady, hantelki itp.) + 1 cykl (2 miesięczny) HST w te wakacje (masa) Cel: Redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2600 Dieta: Redukcyjna Przykładowy jadłospis (B/T/W): 1. [...]

[...] od 1 serii, bo mam dość słabe ramiona i miałbym problemy dochodząc do maxa w 15tce robiąc 2 serie) -biceps,sztanga stojąc-15tki-2serie, 10tki-2 seria, 5tki-3 serie -triceps, pompki na poręczach -wspięcia na palce -15tki-2 seria,10tki-3 serie,5tki-3 serie - brzuch 15tki- 3 serie 10tki- 4 serie 5tki- 5 serii Przysiad zamiennie z MC na treningach. [...]

[...] niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw przedramiona - 1 ćw brzuch środa (hantle w domu) pompki 3s arnoldki 3s fruwanie bok triceps 1 ćw 4s biceps 1 ćw 4s brzuch proszę o oceny i krytykę i poprawki dziękuję i pozdrawiam